7 Menit Membakar Lemak Dengan Treadmill
MEMBAKAR LEMAK TANPA BERLARI DIATAS TREADMILL ; APA BISA ??
Mungkin sebagian besar orang hanya tahu fungsi dari Treadmill hanya untuk lari saja , sehingga orang akan merasa bosan dengan olah raga satu ini yaitu Lari , padahal banyak yang bisa difungsikan dari Mesin Lari tersebut .
Treadmill Bisa lebih optimal dengan melakukan gerakan tambahan yang hanya di butuhkan waktu sekitar 7 menit tanpa berlari , yuk simak 7 cara yang dapat di lakukan diatas Treadmill tanpa berlari.
7 MENIT LATIHAN BAKAR LEMAK TREADMILL
- SIDE SHUFFLE
- WALKING LUNGES
- WALKING PLANK
- PULL UP
- MOUNTAIN CLIMBERS
- PUSH UP WITH PLANK
- TREADMILL PUSH
Kita akan melakukan gerakan-gerakan diatas dengan menggunakan diatas papan treadmill , latihan ini akan dilakukan cukup dengan 45 detik saja dengan 15 detik tambahan untuk istirahat , Latihan akan melatih tubuh total kamu , melatih kaki serta inti kamu juga, tubuh bagian atas dan setelah tujuh menit tubuh kamu akan merasakan kalori terbakar , mari kita lanjutkan di atas treadmill dengan latihan di bawah ini.
- SIDE SHUFFLE
Jalankan Treadmill Dengan Kecepatan antara 1,5 km/jam – 2km/jam dan atur waktu selama 45 detik dengan posisi seperti lari, namun menghadap ke samping seperti digambar , SIDE SHUFFLE ini dilakukan secara acak dengan menghadap ke samping kiri dan balik kanan dengan posisi papan lari berjalan , ini akan membuat otot paha kamu menjadi kuat dan akan terasa jika dilakukan secara rutin , lemak yang ada dalam paha anda akan terbakar.
- WALKING LUNGES
Walking lunge merupakan salah satu latihan yang paling memiliki manfaat banyak untuk atlet endurance. Latihan ini memacu peningkatan mobilitas sendi, kekuatan, fleksibiltas, core, dan sistem kardiovaskular . Mobilitas pinggul, pergelangan kaki, dan sendi lutut dituntut untuk menjaga keselarasan serta stabilitas.
lakukan gerakan ini diatas Treadmill sama seperti gerakan berjalan namun tubuh kamu harus tetap tegak dan lihat ke depan jatuhkan lutut kebawah secara bergantian seperti layaknya kamu melangkah saat berjalan, hitung dengan waktu sama selama 45 detik dan tambahan 15 detik nya untuk istirahat.
- WALKING PLANK
Walking Plank atau berjalan plank itu dilakukan diatas treadmill yang sedang berjalan masih sama dengan kecepatan 1,5 km/jam – 2km /jam caranya letakan ke dua tangan diatas karpet treadmill dan ikuti langkah jalan treadmill namun ini dilakukan dengan tangan secara bergantian gunanya untuk memperkuat otot lengan dan perut supaya kencang, tahan dengan tangan dan diusahakan punggung tetap lurus dan pandangan kedepan, gerakan ini juga lakukan selama 45 detik dan 15 detik istirahat ya .
- PULL UP
Selanjutnya Pull Up Pada gerakan ini hanya bisa dilakukan pada treadmill yang ada pegangan didepan , caranya yaitu posisikan badan anda seperti gambar diatas dan gunakan kedua tangan untuk memegang , pegangan didepan . turunkan badan dan angkat badan kamu dengan tarikan otot tangan kamu , ingatlah agar posisi lutut kamu tetap sedikit menekuk dan fokus lah . tujuan gerakan ini untuk melatih otot tangan dan perut serta bagian paha kamu akan semakin kencang .lakukan selama 45 detik dan jangan lupa ditambah istirahat selama 15 detik .
- MOUNTAIN CLIMBERS
Pada gerakan Mountain Climb ini sama seperti ketika melakukan plank hanya kaki kiri dan kanan diangkat secara begantian serta posisi pungung harus datar dan sebelum melakukan gerakan ini pastikan Treadmill Sudah dalam keadaan berhenti , lakukan gerakan ini secara benar karena akan membantu menguatkan otot pada bagian lengan , perut , paha, bokong dan kaki . lakukan gerakan ini selama 45 detik dan seperti biasa istirahat 15 detik.
- PUSH UP WITH PLANK
Kemudian Push UP With Plank Pada gerakan ini kamu lakukan seperti akan melakukan push up biasa hanya di kombinasikan dengan gerakan ke dua yaitu mernarik bagian ke kaki sampai karet treadmill bergerak , bagian kombinasi ini memang cukup sulit . namun memiliki efek yang besar untuk bagian tubuh . sama seperti gerakan sebelumnya lakukan selama 45 detik dan ditambah 15 detik istirahat.
- TREADMILL PUSH
Bagian terakhir dalam latihan ini yaitu Treadmill Push , gerakan ini cukup besar tenaga yang harus di keluarkan karena menjalan kan karpet treadmill tanpa motor menyala , artinya secara manual ini akan membantu kamu untuk membakar lemak seluruh tubuh dang menguatkan otot pada bagian kaki . namun ada kekurangan pada gerakan ini jika dilakukan secara terus menerus kemungkinan motor yang didalam treadmill akan mudah rusak .
KESIMPULAN
Itulah gerakan 7 menit variasi gerakan yang dapat kamu lakukan ,Jadi ternyata treadmill bukan hanya untuk lari saja , bisa di variasikan dengan gerakan gerakan latihan lain nya , yang penting tetap konsisten dan lakukan variasi gerakan dalam olah raga supaya kamu tidak jenuh dalam melakukan latihan nya.
Post by : Treadmill Murah Bandung
082218212148