7 KESALAHAN PENGGUNA BARU TREADMILL
SAAT OLAH RAGA DENGAN TREADMILL , HINDARI 7 KESALAHAN BAGI PEMULA
Bagi kamu yang suka berolah raga jalan kaki , jogging , atau jalan cepat bahkan lari , namun olah raga tersebut akan terhalang karena cuaca yang tidak mendukung dan malas keluar rumah . hal ini tidak perlu khawatir bagi kamu yang memiliki Treadmill di rumah , sebelum menggunakan treadmill perlu beberapa hal yang kamu ketahui .
Masalahnya bahkan badan menjadi tambah sehat malah sebaliknya membuat badan kamu sakit malah bisa berakibat fatal cidera .
Berbagai Kesalahan saat menggunakan treadmill bagi pemula.
Apa sih Treadmill itu ? Treadmill yaitu Alat fitness yang digunakan untuk berlari atau berjalan ditempat , Treadmill dibagi menjadi 2 jenis ada Treadmill Elektrik dan Manual di kedua jenis itu terdapat monitor yang bisa mendeteksi kalori , kecepatan ,waktu tempuh , pengukur detak jantung.
BACA JUGA : Perbedaan Treadmill Elektrik dan Manual.
walaupun keberadaan Treadmill ini mempermudah seseorang untuk berolah raga , faktanya banyak orang yang masih keliru dengan cara penggunaan nya . Jadi , resiko cidera saat menggunakan treadmill masih sering terjadi terutama bagi pemula . Nah, agar kamu terhindar dari cidera, sebaiknya hindari berbagai kebiasaan yang salah saat Anda menggunakan alat Treadmill, seperti:
1. LUPA PEMANASAN
Latihan pemanasan atau warming up menjadi salah satu dasar dari olah raga apapun, termasuk lari atau jalan cepat saat penggunaan treadmill . Fungsinya yaitu untuk mempersiapkan Bagian Otot supaya lebih lentur , meningkatkan elistisitas jaringan ikat , dan secara bertahap dapat meningkatkan detak jantung . Dengan begitu latihan pemanasan dapat menghindari dari kram dan cidera otot .
melakukan pemanasan tidak perlu lama , cukup luangkan waktu 5 sampai 7 menit untuk memutar pergelangan kaki, gerakan menendang, dan mengangkat kaki setinggi lutut.
2.pEMILIHAN ALAS /SEPATU
Selain pemanasan pada saat awal sebelum olah raga , Pemilihan alas atau sepatu juga menjadi point penting saat kamu berjalan , jalan cepat atau berlari . Ada banyak jenis sepatu yang bisa kamu gunakan untuk berolah raga , ketika kamu berjalan atau berlari bagian tumit sepatu menjadi Aus . Jadi pilih lah sepatu khusus untuk olah raga lari dengan bantalan extra sol untuk melindungi tumit dan tulang kaki dari cidera.
BACA JUGA : WAJIB PEMANASAN SEBELUM OLAH RAGA
3. PANDANGAN MATA FOKUS KE KAKI
Pada saat kita melakukan olah raga berjalan atau berlari tanpa disadari kita sering melihat kebawah dalam hal ini memang wajar , namun keseringan anda melihat kebawah dengan postur tubuh menunduk menyebabkan kamu hilang fokus , apalagi pada saat latihan menggunakan treadmill resiko terjatuh sangat besar .
selain itu juga posisi tersebut akan memberikan ketegangan pada otot leher dan bahu yang bisa mengurangi asupan oksigen bagi tubuh kondisi ini bisa menyebabkan anda mudah lelah.
jadi sebaiknya bagaimana ? hal yang perlu kamu lakukan saat olah raga treadmill yaitu posisi kan bahu kamu lurus dan sejajar dengan kaki, pandangan ke depan dan nikmati setiap gerakan kaki pada saat lari menggunakan treadmill.
4. TERLALU DEPAN DEKAT DISPLAY
Selanjutnya hal yang sering digunakan oleh pengguna baru treadmill yaitu berada berdiri di dekat layar monitor atau display , biasanya karena khawatir akan ketinggalan langkah saat menggunakan treadmill . Ketika treadmill mulai bergerak , dengan kamu berdiri terlalu dekat dengan monitor itu akan membatasi gerakan kamu. Saat kamu mencoba untuk mundur atau maju , postur tubuh akan menjadi berubah.
Akibatnya , bagian pinggul ke bawah akan menjorok kebelakang . Jika posisi dan postur tubuh tidak segera kamu betulkan , keseimbangan tubuh kamu bisa terganggu. Gerakan tangan kanan dengan kaki mungkin menjadi tidak seirama , untuk menghindarinya kamu bisa memberi tanda pada bagian alas treadmill nya , misal dengan selotip atau lakban supaya posisi tubuh dan jarak anda berdiri tetap terjaga .
5. BERPEGANGAN PADA SISI TREADMILL
Seorang pemula pengguna treadmill juga biasanya sering memegang bagian sisi treadmill , Sayangnya ini akan mengurangi beban pada kaki jika anda terus melakukan nya. Artinya akan lebih sedikit kalori yang dibakar.
Berpegangan pada sisi treadmill juga bisa mengubah postur tubuh dan menciptakan ketegangan pada otot leher, otot bahu dan otot lengan . Postur tubuh ini bisa membuat tubuh menjadi membungkuk dan akhirnya menyebabkan nyeri punggung.
Jadi, sebaiknya posisikan lengan anda disamping badan sesaat sebelum mesin mulai berjalan dan saat jalan santai gerakan semakin cepat , Anda bisa menekuk lengan hingga jadi sudut siku 90 derajat seperti anda jogging di outdoor.
BACA JUGA : 7 TIPS MEMBAKAR KALORI DENGAN TREADMILL
6. LANGKAH KAKI TERLALU JAUH
Hal yang sering di lakukan oleh pemula juga biasanya melangkah terlalu jauh karena berfikir bahwa langkahan yang jauh itu akan membakar kalori lebih cepat , memang betul juga , namun hal yang perlu di perhatikan yaitu melangkah pendek dan lebih cepat itu lebih baik dibanding dengan melangkahkan kaki terlalu jauh . Melangkah lebih pendek membuat kamu bisa konsentrasi lebih baik dan membuat otot untuk membakar lebih banyak kalori . Sementara jika melangkah terlalu jauh justru bisa mengganggu konsentrasi keseimbangan tubuh dan bisa membuat kamu jatuh.
7. TERLALU BERSEMANGAT MENGGUNAKAN NYA
Saat pertama menggunakan treadmill pastinya kamu merasa tertantang untuk menggunakan nya , apalagi jika kamu mencoba di tempat gym atau umum pastinya ingin menaikan kecepatan , kamu boleh saja meningkatkan kecepatan asal dilakukan secara bertahap . Terlalu cepat di awal bisa membuat kamu cepat lelah . kamu bisa merasakan denyut jantung begitu cepat dan bahkan bisa menjadi nyeri atau bisa juga mersakan nyeri pada otot setelah latihan. Jika terus menerus dilakukan , badan kamu malah akan menjadi lebih sakit , bukan nya segar.
Jadi sebaiknya kamu mengatur kecepatan pada latihan kamu, dan mulai lah dengan pemanasan , jalan santai dan jalan cepat sesuai meningkatnya kecepatan dan mulai untuk jogging. Lakukan jogging selama 1 menit sampai 3 manit diawal lalu turunkan kecepatan kemudian lakukan lagi dengan menaikan kecepatan atau jalan cepat selama 3-5 menit dan kembali ke jogging.
Selain mengatur kecepatan atur juga jadwal latihan rutin kamu , dianjurkan jika latihan dengan intensitas tinggi maka sebaiknya dilakukan 2 atau 3 kali seminggu , sementara jika latihan dengan intensitas sedang lakukan lah sebanyak 3 atau 5 kali dalam seminggu .
BACA JUGA : TIPS BEROLAH RAGA DENGAN TREADMILL
KESIMPULAN
Baik itulah 7 kesalahan yang biasa dilakukan oleh pemula dalam menggunakan treadmill , pada dasarnya lakukan olah raga baik menggunakan alat atau tidak dengan kehati hatian dan rasakan lah setiap gerakan yang di lakukan , walaupun hanya dilakukan 30 menit sehari asal secara rutin , maka akan menghasilkan hasil yang maksimal juga .
082218212148