Lari adalah latihan yang membakar lemak, dan intensitas latihan memengaruhi seberapa banyak Anda membakar selama latihan itu sendiri. Latihan dikategorikan menjadi dua tingkat intensitas: aerobik versus anaerobik.

1. Aerobik: latihan intensitas rendah di mana pernapasan normal sudah cukup. Tubuh dapat mempertahankan pekerjaan lebih lama karena detak jantung tidak lebih tinggi dari 65%. Tubuh menggunakan oksigen dan lemak untuk aktivitas bahan bakar.⁽¹⁾
   Contoh: jalan kaki, jogging, dan hiking
2. Anaerobik: latihan intensitas tinggi di mana oksigen dan lemak tidak cukup untuk bahan bakar. Jadi, tubuh menggunakan karbohidrat dan asam (seperti asam laktat dan asam amino).⁽²⁾
   Contoh: lari dengan dumbel, lari HIIT, dan lari bukit

Lari lambat dengan intensitas rendah menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk membakar banyak kalori secara total. Karena itu, disarankan untuk berlari lebih dari 30 menit saat berlari dengan intensitas rendah.

Latihan intensitas tinggi mendorong detak jantung kita hingga mencapai zona anaerobik. Selama lari intensitas tinggi, persentase lemak yang terbakar lebih rendah karena tubuh kita menggunakan cadangan karbohidrat kita.

Namun, karena olahraga yang intens, total konsumsi kalori lebih tinggi. Kami membakar lebih banyak kalori karena kerja otot yang keras – bahkan SETELAH lari. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk pemulihan, sehingga membakar lebih banyak kalori. Itulah bagaimana Anda mendapat manfaat dari pembakaran lemak pasca-latihan dan efek afterburn (EPOC, kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan). Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kehilangan lemak tubuh bahkan setelah latihan Anda karena tubuh Anda terus membakar lemak selama dua hingga tiga jam setelah selesai berlari.

Sebuah studi yang membandingkan pelatihan berintensitas tinggi (HIIT) versus pelatihan berkelanjutan berintensitas sedang (MOD) menyimpulkan bahwa HIIT dan MOD sama-sama membakar lemak. Tapi, HIIT menghasilkan pengurangan massa lemak total total 28,5% lebih besar daripada MOD.⁽³⁾

Salah satu alasan peningkatan kehilangan lemak karena lari intensitas tinggi adalah bahwa latihan anaerobik biasanya membangun lebih banyak otot. Otot umumnya lebih efektif dalam membakar kalori.

Tubuh menggunakan cadangan lemak dan karbohidrat sebagai bahan bakar selama semua jenis aktivitas. Namun, persentase energi yang berasal dari lemak bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada jenis aktivitasnya.

Secara umum, lebih banyak lemak yang dibakar:

• Selama aktivitas fisik intensitas rendah (seperti joging).
• Selama aktivitas yang lebih lama. Semakin lama aktivitas, semakin tinggi persentase lemak yang terbakar (seperti mendaki).
• Jika Anda dalam kondisi yang lebih baik secara keseluruhan. Semakin bugar Anda, semakin baik Anda dapat menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Jadi: jika Anda sangat bugar, maka jogging mungkin tidak membakar banyak lemak di tubuh Anda. Tetapi jika Anda baru berlari atau berolahraga, Anda akan membakar lemak dengan jogging.

Pembakaran lemak mengacu pada kemampuan tubuh kita untuk mengoksidasi atau membakar lemak. Ketika kita “membakar lemak”, kita menggunakannya sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat. Ini adalah proses aerobik: lemak dipecah dengan bantuan oksigen. Secara umum, lebih banyak lemak yang dibakar selama aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.

Banyak pembaca mengajukan pertanyaan berikut:

• Apakah lari mengurangi lemak perut?
• Apakah lari mengurangi lemak paha?
• Bisakah saya mencoba berlari untuk menghilangkan lemak di perut?
• Apakah jogging membakar lemak perut?

Secara umum, jawabannya TIDAK: tidak mungkin “mengobati” timbunan lemak dalam tubuh dengan olahraga. Lokasi kehilangan lemak tergantung pada gen pelari, jenis kelamin, dan diet. Lari memang membakar lemak perut— jika di situlah tubuh Anda memilih. Setiap orang secara genetik cenderung menyimpan lemak di area tertentu, bahkan jika mereka berolahraga dan makan dengan baik. Anda mungkin tidak akan pernah kehilangan lemak di satu area tubuh Anda. Tidak apa-apa! Itu ada karena suatu alasan.

Fokus pada manfaat lain dari berlari untuk menghilangkan lemak:

Tidak. Jika Anda tidak suka berlari, jangan lakukan itu! Anda dapat membakar lemak melalui jenis olahraga lain, seperti latihan kekuatan dan yoga (keduanya tersedia di .) aplikasi Pelatihan adidas).

Tetapi Anda mungkin juga bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya ingin kehilangan lemak?” Pastikan Anda memulai perjalanan penurunan lemak dengan penuh perhatian dan penuh kasih.