GambarBarangJumlahBeratTotal
keranjang belanja anda kosong
00,00Rp 0
dapatkan diskon menarik dan bonus menarik di setiap barang yang anda beli

Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Tuesday, April 13th 2021.

9 JURUS AMPUH MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT PUASA

menimbang badan

Kebanyakan orang beranggapan bahwa puasa adalah sebagian dari program diet terutama dikalangan orang orang yang memiliki berat badan berlebih apalagi pada saat puasa di bulan Ramadan ini bisa menjadi salah satu solusi untuk program menurunkan berat badan. Faktanya, bisa jadi demikian. Namun, cara menurunkan berat badan saat puasa ramadhan ternyata memiliki cara khusus agar berat badan tidak kembali naik. Simak apa saja strateginya di sini.

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT PUASA

1. TETAP MELAKSANAKAN SAHUR

makan bersama

Bagi beberapa orang yang ingin diet pada saat puasa mungkin menganggap melewatkan makan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal tersebut justru sangat tidak disarankan.

Sahur merupakan bagian penting saat puasa. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama anda berpuasa.

Melewatkan makan sahur justru hanya membuat Anda makan lebih banyak pada saat nanti berbuka puasa. Bagaimana tidak, isi perut Anda kosong dari dini hari hingga petang, sehingga tak heran bila asupan makanan tidak terkendali ketika anda berbuka puasa, terlebih jika anda banyak aktivitas pada siang hari.

2. MEMILIH MAKANAN YANG BERGIZI DAN SEIMBANG

Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.

Itu sebabnya, pilihan makanan pada kedua waktu tersebut disarankan mengandung nutrisi yang seimbang. Berikut ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan dikonsumsi saat sahur dan berbuka

Menu Sahur

Usahakan untuk minum banyak cairan atau memilih makanan yang kaya cairan agar tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur.

Selain itu, cobalah untuk memilih makanan dan minuman berikut yang membantu Anda merasa kenyang dan melancarkan pencernaan.

  • biji-bijian utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal,
  • buah dan sayuran segar,
  • sumber protein, termasuk susu, yogurt, telur, dan kacang-kacangan, dan
  • lemak sehat, yakni kacang-kacangan dan zaitun.
makanan sehat

Berbuka puasa

Berbuka dengan yang manis memang menjadi kebiasaan bahkan mungkin sudah menjadi  slogan di bulan Ramadan yang paling sering terdengar.

Namun, tidak selamanya yang manis menghasilkan hasil yang memuaskan, terutama ketika ingin menurunkan berat badan selama puasa.

Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti:

  • minuman, seperti air, susu, jus buah, atau smoothies,
  • kurma karena menyediakan gula alami untuk energi dan sumber serat,
  • buah-buahan, dan
  • sup kaldu daging dengan kacang-kacangan dan makanan bertepung lainnya.

3. Mengurangi Makanan Yang Mengandung Gula Berlebih

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, berbuka dengan yang manis memang dapat mengembalikan energi yang hilang. Namun, jangan sampai Anda mengonsumsi makanan manis terlalu banyak.

Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Akibatnya, cara menurunkan berat badan saat puasa yang telah dicoba pun gagal.

Hal ini dikarenakan produksi insulin tubuh akan menurun ketika berpuasa. Sedangkan, insulin berfungsi mengubah gula menjadi energi. Jika gula tidak diolah menjadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak.

Ini lah mengapa konsumsi makanan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk. Jadi, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, seperti:

  • nasi merah,
  • buah-buahan, dan
  • sayur-sayuran.

4. MENGHINDARI GORENGAN

Setelah menahan lapar seharian, Anda mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak, seperti gorengan, saat berbuka puasa.

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang mengandung lemak jenuh di bulan puasa justru bisa menambah berat badan Anda.

Dibandingkan gorengan, usahakan mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh. Hal ini dikarenakan lemak tak jenuh tidak dapat meningkatkan kadar kolesterol. Anda bisa mendapatkan lemak baik ini dari:

  • kacang-kacangan,
  • sayuran, seperti bayam dan kubis,
  • alpukat, dll

Konsumsi lebih banyak lemak baik setidaknya dapat membantu menurunkan berat badan saat puasa meski tidak instan.

5.MENJAGA PORSI MAKAN

atur porsi makan

Meskipun tidak makan, ngemil, atau minum seharian, Anda tetap harus menjaga porsi makan, baik saat sahur maupun pada saat buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan kadar gula anda secara tiba-tiba terlebih anda mempuyai diabetes dan kolestrol.

Hal ini tentu tidak baik mengingat tubuh tidak menghasilkan banyak insulin saat puasa. Gula pun hanya akan diubah menjadi lemak dalam tubuh.

Anda bisa makan memakai piring yang ukurannya lebih kecil agar tidak makan berlebihan. Selain itu, jangan lupa dengarkan rasa lapar ketika sudah terpuaskan setelah makan.

6. PERBANYAK MINUM DENGAN AIR MINERAL

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci utama memiliki berat badan ideal selama puasa. Namun, ada hal yang perlu diperhatikan karena Anda tidak dapat bebas minum di bulan Ramadan, seperti:

  • minum air atau cairan beberapa kali sepanjang malam,
  • pilih cairan yang tidak mengandung kafein, dan gula.
  • pastikan tubuh mendapat cairan yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.

Minum banyak air memang penting, tetapi usahakan untuk tidak minum terlalu banyak pada satu waktu. Mencoba minum beberapa liter air sekaligus dapat mengencerkan elektrolit yang bisa memicu keracunan air.

7. ISTIRAHAT YANG CUKUP

istirahat yang cukup bantu diet

Tidur bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Hal ini dikarenakan kurang tidur akan mengacaukan sistem metabolisme. Alhasil, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Sementara itu, kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang bisa menambah nafsu makan. Hanya saja, mendapatkan kualitas tidur yang baik terkadang menjadi tantangan saat puasa.

Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai tips yang bisa dicoba guna mendapatkan tidur yang cukup saat puasa, meliputi:

  • rencanakan rutinitas tidur untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik,
  • tidur siang selama 20 menit guna mendapatkan energi dan fokus,
  • kurangi makanan berlemak atau manis sesaat sebelum tidur,
  • hindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur,
  • tidak memakai ponsel, laptop, atau TV menjelang tidur, dan
  • tidur di tempat yang tenang dan gelap.

8. JANGAN LUPAKAN OLAHRAGA

berolah raga dengan treadmill

Meski Anda berpuasa dan tidak banyak makan, bukan berarti boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif.

Hanya saja, Anda mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga. Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa.

Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadan. Alih-alih mengangkat beban, Anda bisa mencoba yoga saat puasa yang bisa membantu mengelola stres dan membakar kalori.

Sementara itu, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak yang dapat dibakar lebih banyak ketika berolahraga selama puasa.

9. KONSULTASI DENGAN AHLI GIZI

Bila Anda bersikeras ingin menurunkan berat badan saat puasa dan tidak tahu harus memulai dari mana, silakan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Ahli gizi dapat membantu Anda merencanakan pola makan dengan gizi yang seimbang selama puasa. Bila memungkinkan, tanyakan kepada mereka apakah menu makanan tersebut bisa dimodifikasi untuk menurunkan berat badan.

Intinya, cara menurunkan berat badan saat puasa sebenarnya terbilang mudah, asalkan Anda memperhatikan hidangan dan gaya hidup yang dijalani.

Jika mempunyai pertanyaan lebih lanjut, silakan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Produk terbaru

Sale
Rp 5.500.000 6.000.000
Order Sekarang » SMS : 082218212148
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMONZA
Nama BarangTreadmill Elektrik 3 Fungsi MONZA
HargaRp 5.500.000 6.000.000
Anda HematRp 500.000 (8.33%)
Lihat Detail
New
Rp 10.500.000 11.500.000
Order Sekarang » SMS : 082218212148
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL-188
Nama BarangTreadmill Elektrik Total TL 188 Mesin Besar
HargaRp 10.500.000 11.500.000
Anda HematRp 1.000.000 (8.70%)
Lihat Detail
Limited
Rp 350.000 375.000
Order Sekarang » SMS : 082218212148
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangPLAT BEBAN RUBBER 5 KG
HargaRp 350.000 375.000
Anda HematRp 25.000 (6.67%)
Lihat Detail
Limited
Rp 135.000 150.000
Order Sekarang » SMS : 082218212148
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangPLAT BEBAN RUBBER 2,5 KG
HargaRp 135.000 150.000
Anda HematRp 15.000 (10.00%)
Lihat Detail
New
GrosirHanya Grosir
Harga Rp 1.500.000,0/pcs Untuk pembelian minimal 10 pcs
Rp 2.000.000
Order Sekarang » SMS : 082218212148
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeLS ( Life Sport )
Nama BarangAlat Fitness Magic Air Walker
HargaRp 2.000.000
Lihat Detail
Limited
Rp 6.500.000 7.000.000
Order Sekarang » SMS : 082218212148
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL-630
Nama BarangTreadmill Elektrik TL 630-Auto Incline
HargaRp 6.500.000 7.000.000
Anda HematRp 500.000 (7.14%)
Lihat Detail

Hubungi Kami

087724123941
082218212148
089628355338
082218212148
treadmillmurahbandung3@gmail.com

Testimoni

  • Wawan, MT-garut

    Respon Cepat, harga Murmer..bisa nego

  • Ariansyah-Cianjur

    hatur nuhun pak , home gym nya sudah saya terima , semoga berkah sukses selalu .. mantaapppp bintang 5 pelayanan nya

  • Rima Raudiah-cimahi

    terimkasih treadmill murah bandung , sesuai dengan nama toko nya memang treadmill nya pada murah dan gak murahan , kualitas dijamin .. sukses terus ya showroom nya

  • treadmil-

    Pelayanan cepat mudah dan ramah, harga bersahabat sekali, ga nyesel saya beli di sini :)

Semua Testimoni

Rekening Bank

Nurul Qodar 1393034231
Arif Gunawan 1320021845137
Arif Gunawan 0881598415
Arif Gunawan 0137011094509
Arif Gunawan 1050012986